En Movember 2023, j'ai enregistré mon nombre de pas quotidien pour faire le point sur ma sédentarité.
Mon défi Movember 2023 était de :
- Tenir mon journal de bord de lutte contre la sédentarité ( Temps passé assis, nombre de pas quotidien...).
- D'atteindre l'objectif personnel de plus de 10 000 pas par jour en moyenne.
- Se lever au moins toutes les 2 heures.
Voici le bilan au 1er juillet 2024.
En 6 mois, j'ai parcouru en moyenne 12 177 pas par jour, soit 2 219 582 pas en tout.
Ces chiffres sont tout à fait positifs.
Rapidement, j'ai arrêté de compter le temps passé assis par jour puisqu'il dépasse allègrement 7 heures... tous les jours... ou presque.
Pour ce qui est de se lever toutes les 2 heures:
OK au bureau, OK en animation de formation, sans trop devoir y penser.
OK en voiture, OK en train, mais je dois m'y astreindre.
PAS OK dans les réunions qui durent plus de 2h...
J'estime que le cumul de pas quotidien est exceptionnel car je constate la difficulté à (voire l'obsession nécessaire pour) y parvenir.
Cela a nécessité des efforts réels.
Des sessions de marche le week-end ou en congés me permettent de rattraper les jours où mon activité professionnelle me colle au siège de bureau, de la voiture ou de la salle de réunion. Mais, la plupart du temps, je dois m'imposer des temps de marche.
Il y a des moments sympas:
Prendre le temps de s'arrêter sur la route pour pique niquer dans un parc et se promener.
Faire le tour des fêtes maritimes de Brest à la fin de la journée (Une opportunité de juillet 2024...).
Repérer une balade à proximité de l'hôtel à la fin d'une journée de formation...
Des moments de routine:
Se garer loin (même sous la pluie).
Faire le tour du quartier avant d'acheter le pain.
Prendre le bus, ou le métro, un arrêt plus loin...
Et des moments absurdes comme faire 3 fois le tour de la station service de la voie express ou traverser de long en large une galerie commerciale (Souvent à cause de la pluie, en transit, dans un endroit inconnu).
Après 6 mois, je me suis rends compte d'une vraie contrainte et d'une préoccupation quotidienne nécessaire pour lutter contre la sédentarité au travail. Surtout, j'ai souvent l'impression de devoir faire un effort et de prendre du temps que je pourrais consacrer à autre chose...
Prochaine étape donc : " Adapter le travail à l'homme" . Il faut que j'adapte mon quotidien, dont ma situation de travail, pour être non-sédentaire sans y penser...
Quelques rappels:
Source ministère de la santé
"Concernant la sédentarité, pour les adultes, il est recommandé de réduire le temps total quotidien passé en position assise et d’interrompre les périodes prolongées passées en position assise ou allongée, au moins toutes les 90 à 120 minutes, par une activité physique de type marche de quelques minutes.
Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique développant l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer. Les activités physiques à visée cardiorespiratoire et celles à visée musculaire peuvent être intégrées dans
une même activité ou au cours de la même journée."
Source OMS :
"Pour les adultes de 18 à 64 ans :
- Consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
- ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
- Pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
- Porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
- Et limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;"
Conséquences de la sédentarité :
Pathologies cardiovasculaires - Diabète de type 2 - Cancers - Obésité - TMS.
D’autres effets sur la santé sont également associés à un comportement sédentaire au travail :
- Diverses formes de cancers : poumons, utérus, pancréas, seins, ovaires… ;
- Risques psychosociaux élevés dus au stress, à l’irritabilité…
- Incontinence masculine…