!!!??? Je pratique une activité physique régulière et pourtant je suis sédentaire !!!???

 

Avant l'année dernière, je croyais encore que l'activité physique régulière était suffisante pour lutter contre la sédentarité (et surtout ses conséquences). 

 

Quelques rappels: 

Source ministère de la santé

"Concernant la sédentarité, pour les adultes, il est recommandé de réduire le temps total quotidien passé en position assise et d’interrompre les périodes prolongées passées en position assise ou allongée, au moins toutes les 90 à 120 minutes, par une activité physique de type marche de quelques minutes.

 

Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique développant l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer. Les activités physiques à visée cardiorespiratoire et celles à visée musculaire peuvent être intégrées dans

une même activité ou au cours de la même journée."

 

Source OMS :

"Pour les adultes de 18 à 64 ans :

- Consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;

- ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;

- Pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;

- Porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer des bienfaits supplémentaires pour la santé ;

 

- Et limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;"

 

 

Conséquences de la sédentarité :

Pathologies cardiovasculaires - Diabète de type 2 - Cancers -  Obésité - TMS.

 

D’autres effets sur la santé sont également associés à un comportement sédentaire au travail :
- Diverses formes de cancers : poumons, utérus, pancréas, seins, ovaires… ;
- Risques psychosociaux élevés dus au stress, à l’irritabilité…
- Incontinence masculine…

 

 

 

Mon défi Movember 2023 

Tenir mon journal de bord de lutte contre la sédentarité ( Temps passé assis, nombre de pas quotidien...). 

Objectif personnel : Plus de 10 000 pas par jour en moyenne et se lever au moins toutes les 2 heures.